ব্রণ এবং দাগমুক্ত সুন্দর ত্বক আর কে না চায়? আপনি যদি সত্যিই উজ্জ্বল ত্বক চান তবে খাবারের তালিকায় কিছু ফল যোগ করা জরুরি। যেসব ফল ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং হাইড্রেশনের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর ও উজ্জ্বল ত্বকে অবদান রাখে। ত্বক ভালো রাখার জন্য আপনার খাবারে এই ফলগুলো যোগ করুন-

১. কমলা

নিউট্রিয়েন্টস জার্নাল অনুসারে, কমলা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ। যা কোলাজেন উৎপাদন, ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, সূর্যের এক্সপোজার এবং দূষণ থেকে অক্সিডেটিভ ক্ষতির বিরুদ্ধে সুরক্ষার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। তাই ত্বকের উজ্জ্বলতা বাড়াতে নিয়মিত কমলা খেতে হবে।

২. স্ট্রবেরি

২০১৯ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, স্ট্রবেরিতে থাকা ভিটামিন সি ত্বকে অ্যান্টি-এজিং সুবিধা প্রদান করে। এটি ত্বকের হাইড্রেশন এবং স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে। স্ট্রবেরিতে ভিটামিন সি এবং পলিফেনলসহ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা ত্বককে বার্ধক্য, প্রদাহ এবং ফ্রি র‌্যাডিক্যালের কারণে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

৩. পেঁপে

পেঁপেতে প্যাপেইনের মতো এনজাইম রয়েছে। এর এক্সফোলিয়েটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে যা ত্বকের মৃত কোষ অপসারণ করতে এবং ত্বকের পুনর্নবীকরণে সহায়তা করে। এতে ভিটামিন সি এবং বিটা-ক্যারোটিনও রয়েছে, যা কোলাজেন উৎপাদন এবং ত্বক মেরামত করতে সাহায্য করে।

৪. তরমুজ

তরমুজে প্রচুর পরিমাণে পানি থাকে, যা ত্বককে হাইড্রেটেড এবং পুষ্ট রাখতে সাহায্য করে। এতে লাইকোপিনও রয়েছে, লাইকোপেন হলো একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যা ত্বককে সূর্যের ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

৫. আনারস

আনারসে রয়েছে ব্রোমেলিন, এটি একটি এনজাইম যার প্রদাহ-বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। এই এনজাইম ত্বকের গঠন এবং টোন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। সুস্বাদু এই ফলে থাকে ভিটামিন সি এবং ম্যাঙ্গানিজ, যা কোলাজেন সংশ্লেষণের জন্য প্রয়োজনীয়।

৬. পেয়ারা

পেয়ারা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ, যা কোলাজেন উৎপাদন বাড়াতে, ত্বকের গঠন উন্নত করতে এবং অক্সিডেটিভ ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। এতে লাইকোপিনও নামক শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা ত্বককে ইউভি ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় ফলগুলো যোগ করুন। এগুলো আপনার ত্বককে স্বাস্থ্যকর, হাইড্রেটেড এবং উজ্জ্বল থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করবে। ত্বকের সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর পানি পান করুন, পর্যাপ্ত ঘুমান এবং ফল, শাক-সবজি এবং আস্ত শস্য সমৃদ্ধ সুষম খাবার খেতে ভুলবেন না।